2 w tygodniu

[...] (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na brzuchu (u [...]

[...] przed snem oczywiscie bialko na noc, co by sie lepiej spalo i roslo ^^ TRENINGI: Zaczynalem od treningow ogolnorozwojowych (miesiac), nastepnie przeszedlem na treningi 3x w tygodniu(okolo roku), a obecnie treningi 5x w tygodniu: poniedzialek plecy, wtorek barki, sroda biceps+treiceps, czwartek nogi, piatek klatka+brzuch. Czy warto zainwestowac [...]

Musze szybko schudnac nie ma bata. Mam okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w [...]

[...] reakcję alergiczną. To samo się tyczy jajek. Chodzi mi więcej niż kostka sera i więcej niż 5 jajek dziennie na raz... BTW: Idzie to jakoś zbadać? Trening: 3 razy w tygodniu. OTO PODSTAWY MOJEJ DIETY: ~3800 KCAL białko: 130g fat = ~120G carbo: 550G Zdaję sobie sprawę, że trochę dużo węgli... Mam wagę z opcją pomiaru tłuszczu w [...]

[...] tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich 450... NEAT [...]

[...] chyba troszkę mniej kalorii, ale to tylko na miesiąc potem mam zamiar podwyższyć kaloryczność. Praca siedząca i raczej niewiele aktywności podczas dnia. Dwa lub trzy razy w tygodniu tylko pół godziny na dojście do pracy piechotką. Wcześniej stosowane diety: kilka razy głodówka, trzy razy kopenhaska i inne tego typu, raz tylko 10 lat temu [...]

[...] potreningu) Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 20-30 minut hula hop i ok. 20 minut ćwiczeń modelujących 5-6 razy w tygodniu Odżywianie: brak większych słabości podczas diety Cel: kilka kg w dół i wyszczuplenie ciała Ograniczenia żywieniowe: wrażliwość na gluten i laktozę Stan zdrowia: [...]

[...] Plan treningowy - i tu bym miała prośbę o komentarz osób doświadczonych, czy taki zamysł w ogóle ma sens. Już wcześniej czytałam trochę na temat trenowanie jednej grupy 2x w tygodniu, dzień po dniu - jednego dnia większe obciążenia, drugiego mniejsze, ale za to większa objętość. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka [...]

[...] a ok 10 minut przed treningiem biorę 10 gram BCAA. Trening siłowy trwa 60 minut (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut (+ 2 dni w tygodniu robię po biegach brzuszki - ok 15 minut). Od razu po biegach pije odżywkę białkową (niską w zawartość tłuszczu) i biorę 5 gram CM3 Powder (kreatyna). Jak to jest z [...]

[...] tłustych produktów i jedzenia bezwartościowego(wielokrotnie przetwarzanego). ZALECA SIĘ: - spać ok. 8-9h (teraz są wakacje to można pospać) i kłaść się przed 24 - z 2 razy w tygodniu pograć w kosza lub siatkę (to są sporty które sprzyjają wzrostowi) - pływać (odciąża kręgosłup i dobrze regeneruje) - uprawiać jakiś sport - stosować autosugestię [...]

[...] dolny zostawiam sobie na następny plan) podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda) wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 łydki 3x20 brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma To by było na tyle do tego jeszcze dwa razy w tygodniu chodze na mma które traktuje jako dodatek do siłowni która jest priorytetem. Diety jako takiej nie [...]

[...] talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/254 W/317 T/43 Cel : Masowanie co najmniej rok Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] oraz pu erh. Weglowodany zlozone w ciagu calego dnia na noc surowka z zielonych warzyw lisciastych z pomidorem papryka itd plus piers kurczaka lub tunczyk. Aeroby 6 razy w tygodniu po 50 minut do tego 3 razy w tygodniu lekka silowka. Praca na nogach wiec wspolczynnik jaki wstawilem to 1.3. Powoli widac efekty w postaci wlozenia coraz mniejszych [...]

[...] ze jest teraz dość słaby no ale innego nie mam, no i myślałem nad dawką 100mg co 2dni) CEL cyklu: Uzyskać bardzo dobra,solidna rzeźbę. TRENING:kazda partia 2 razy w tygodniu + aeroby (bieganie) co dziennie po 20-30min o 10.30 Trening siłowy o 13.30 do 14.30 Przerwy miedzy seriami 10-15s. Poniedziałek: rano przed jedzeniem brzuch [...]

[...] będzie to dla mnie wielkim plusem. Szybciej stanę na nogi i odzyskam sprawność. Mniej bólu itd. Ogólnie jestem osobą nieco leniwą więc nie ruszam się dużo. Kilka razy w tygodniu skacze na skakance po 30-50minut. Dużo spaceruje.(po pare godzin czasami szybszym tępem,ale nie biegam) Czasami jeżdżę na rowerze. (2x w tygodniu po godzinie). [...]

[...] 50kg (dokładnie nie wiem bo obciążniki są odlewane - może uda mi się załatwić jescze z 20kg jak będzie potrzebne) - skakanka - hantle 2x10kg + 1x5kg - karnet na basen 2x w tygodniu - sporo motywacji Obecnie mój trening (może to za dużo powiedziane... raczej - "aktywność sportowa") wygląda tak: - codziennie robię 200 pompek (1x70, 2x50, 1x30) - [...]

[...] miesiąc ( tak to mam sprzęt w domu i jak chciało mi się coś robić to robiłem jak nie to nie...) Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Tak więc, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy jakaś inna aktywność(bieganie lub interwały) i mam kilka pytań. Chciał bym dodać że moim celem nie jest branie na klatę jak najwięcej i posiadanie [...]

[...] domowych ćwiczeń w stylu przysiady, brzuszki, i nic mnie nie zmusi do ich robienia, ćwiczyłem to co najbardziej lubię czyli aeroby. Mój trening wygląda tak: Biegi (5 razy w tygodniu, zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) Rower (1-2 razy w tygodniu ,szybkim tempem) Chciałbym to wzbogacić o [...]

[...] to nie redukcja, to autodestrukcja. PRZY USTALANIU KALORYCZNOŚCI UWZGLĘDNIAMY WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI. Przykładowo dla osoby wykonującej nieobciążające ćwiczenia 3 razy w tygodniu współczynnik ten wynosi 1.375. Otrzymujemy CPM (całkowitą przemianę materii) = 1957,395 kcal Dopiero dla tego wyniku ustalamy deficyt lub nadwyżkę kaloryczną. Należy [...]